Le Crossfit
"F.R.O.M" "No-rep" "W.O.D" "P.R" "A.M.R.A.P" "SNATCH" "DOUBLE UNDERS".... Ca vous parle??? J'ai d'abord édité cet article il y a un an avec comme référentiel, en plus des "youtube, sites spécialisés, facebook..." mes observations des boxs californiennes et aussi le marché opportuniste dans mon coin. Ce dernier m'a dépité par rapport à ce que j'avais aimé aux US. En parallèle j'ai rencontré un peu à posteriori 3 cross-fiteurs "indépendants" (vous vous reconnaitrez...). J'ai très vite fait le distinguo entre les opportunistes que j'avais croisé et ces 3 personnes "S-B-F" (sans box fixe) motivés à 1000%. Ces derniers ne se trouvaient pas bon en haltérophilie, ils cherchent et ne trouvent pas de solutions efficaces dans les boxs environnantes (on se demande pourquoi?) alors pour passer outre leurs lacunes ils s'inscrivent à l'haltérophilie. "La pure et dure", celle qui fait mal, qui te puise le système nerveux et c'est à 50 km qu'ils posent leurs sacs. Ils adhèrent au club et enchaînent les entraînement donnant un petit 6$ l'A.R à la société de péage à chaque training (quand on aime on compte pas). Le lieu, Pas de Calais, chez "Centre athlétique haltérophilie de Berck" Obligé de faire la petite pub pour le centre où exerce le coach, David Lapostolle. Est ce que le monsieur est performant? Allez observer, j'assure au préalable qu'il vous scotchera en plus de son niveau par son abnégation à l'entraînement (pas envie de faire les kilomètres il est sur facebook et son centre athlétique aussi alors allez jeter un coup d'œil). Bref pour l'haltérophilie, une seule adresse : https://www.facebook.com/cahcberck62/?fref=ts Le Bi-quotidien je connais bien enfin pour être tout à fait honnête je l'ai bien connu. Aujourd'hui je le fais plutôt endurer à mes athlètes, mais impossible à l’intensité du monsieur sinon faudra oublier les paniers marqués en fin de semaine. Pseudo blague à part, et mon grand respect au coach, ce sont des résultats qui s’opèrent chez mes compères c'est une explosion du niveau en haltérophilie pour ces 3 messieurs surtout un, "la machine", un vrai boxeur thaïlandais quand tu fixes ses tibias. Le petit plus personnel c'est qu'ils m'ont redonné le gout d'aller refaire de l’haltérophilie 10 ans après ma préparation à l' H.A.C.U.M.E.S.E et les quelques mois de tirages à Neuilly (oui oui les beaux quartiers). Période creuse du taf me permettant ce mois précis de lutter de nouveau avec les barres à mon petit level et surtout en mouvement complet. Alors avec mes petits tibias, ma dorsifléxion bof et mes chaussures classiques c'était pas gagné mais j'ai réellement pris du plaisir dans l'effort. Post introduction, mon article ne va pas parler d'haltérophilie même si pour moi ce devrait être à la base de tous les sports car quoi de mieux avec une barre que l'haltérophilie sur la transmission de force inter segmentaire ou tout simplement sur la notion de puissance. certes c'est souvent sur les semi techniques que l'on travaillera e ppréparation physique avec des mouvements principalement en suspension en basket mais quelle base de travail qu'est l'haltérophilie. Il n'y a qu'à voir où c'est enseigner dès le collège, USA, USA, USA (on va bientôt reparler du pays), mais il n'y pas qu'eux dans la patrie des all blacks, les athlètes en planche à voile olympique sont éduqués athlétiquement à l'haltérophilie, en Australie idem... Bon je l'ai dit çà sera pas un article 100% haltéro mais il y a en aura car elel fait partie intégrante de la méthode à venir et cet article ne sera qu'une réédition avec quelques infos rajoutées sur le CROSSFIT. Le but n'est pas de dire du mal ou du bien c'est de présenter la pratique, certes ne n'est pas impartiale mais j'espère qu'il ouvrira un éventail plus large à ses lecteurs sur la pratique du Crossfit.
Au niveau régional on entend de plus en plus parler du Crossfit. Parfois c'est du cross training (même chose sauf que la personne qui encadre ce type de séance n'est pas accrédité "Crossfit" car le crossfit c'est une marque, un concept déposé). Dans le concept c'est un peu comme les "mills" (body combat, pump, step...) après vous entendrez souvent body barre, body fight mais retrouverez les mêmes chorégraphies et musique mais sans que l'instructeur n'est pris la peine de se former "mills"... tout cela est une autre question mais revenons au Crossfit. Le but de cet article, je le redis n'est pas de dire c'est bien ou pas bien. Le rôle de ce blog est d'apporter des informations sur des thématiques et aujourd'hui ce sera Crossfit.
Vous pourrez juger après cette interlude vidéo présentant de jeunes femmes juste un peu athlétique et des hommes complexant nombre d'entre nous que cette pratique, ce sport, a de multiples bénéfices mais comporte tout de même quelques petits risques qui sont bien plus élevés que ceux d'un cours de RPM ou d'une séance de Zumba (quoi que parfois on y voit quelques aberrations, même si le prof a un chapeau et qu'il est habillé en fluorescent comme les vrais...). De ce fait nous allons essayer de vous ouvrir une fenêtre sur cette pratique hors norme à la croissance exponentielle. Dans la définition, c’est une activité de conditionnement physique basé sur le dépassement de soi par croisement de techniques de fitness. OK! Si on s'arrête à ceci on ne va pas bien loin... Le crossfit est un peu plus complexe que le bon vieux circuit training même si il faut l'avouer le croisement de techniques de fitness n'est pas nouveau. Cependant ici on ne pourra pas dire que c'est de l'aléatoire. En CrossFit on s’entraîne dans une "box" salle officielle du crossfiteur (souvent endroit de type industriel), en faisant des "wods" (work out of the day) qui sont préalablement notés sur de grands tableaux. Ces WOD sont basés sur des mouvements d’haltérophilie, musculation, de gymnastique, de rameur, course… A la fin de chaque, on note sa performance en répétition pour un AMRAP ou en temps. Le but étant de les améliorer sans cesse. En crossfit pas de glace, pas d'excès narcissique inhérent au bodybuilding cependant on reconnait ses pratiquants (masculin) du fait qu’il s’entraine souvent torse nu, et qu’il porte parfois de grandes chaussettes. Pour ses dernières après avoir frotté 50 fois les tibias au deadlift ou aux mouvements d'haltérophilie* on comprend mais le T-shirt? OK en tirage d'arraché et d'épaulé il ne gênera pas et en lessive ça sera moins couteux, donc validons en pratique (surtout que certains sont en bi quotidien) mais messieurs tout de même lors des explications ou en coaching rhabillez vous. Au moins pour les autres gars qui n'ont pas encore ou qui n'ont plus les abdominaux ciselés. Coca de merde... Un truc vrai c'est qu'il passe leur entraînement à ne pas draguer la clientèle de la salle (allez peut être un peu à la fin) mais plutôt à sauter alternativement sur des boîtes tout en faisant du soulevé de terre et en sautant la corde (une chose après l'autre bien sur...). Ils peuvent faire 150km pour un drop- in. en gros la séance visite dans une box. Hors ceci, ils parlent, lisent, regardent crossfit, ils mangent, consomment crossfit, se post sur internet, analysent les tutorials de muscle ups, de HSPU* quand ils ont du temps libre. Ils suivent les crossfit- games (couronnant chaque année l’homme et la femme la plus en forme de l’année). Ils connaissent Camille Leblanc-Bazinet et vénèrent Matt Frowling, autant que des fans de foot le font avec Cristiano Ronaldo. Katrin Tanja Davidsdottir, Frazer sont leurs référents. En plus de ces prestigieux noms, ils connaissent le prénom de dizaines de femmes* auxquels ils adorent se soumettre...
Historique : C’est d'abord une période, les années 70 et un homme, Greg Glassman. Comme quelques prédécesseurs dans son pays et dans d’autres domaines il a débuté sa méthode dans son garage. Il travaille alors sur l’entraînement croisé "cross fitness" qui est un mélange d’endurance, de souplesse, de gainage, d’endurance… Dans sa méthode il n'y a pas de recherche d’expertise mais un but, atteindre le plus haut niveau possible dans les qualités spécifiques regroupées en 10 compétences : Agilité, coordination, Endurance cardiovasculaire, musculaire, Equilibre, force, Précision, Puissance, souplesse, Vitesse. Il ouvre sa première salle en 1995 à Santa Cuz. En 2000 c’est un site internet qui a pour vocation d'éduquer et motiver les gens à cette nouvelle technique. Aujourd’hui c’est plus de 6000 centres dans le monde. Le développement s’est fait aussi par des partenariats notables comme celui du nutritionniste Barry Sears le fondateur de la ‘Diet Zone’, il y a aussi la méthode de déplacement de Nicholas Romanov et Tim Noakes nommé ‘pose method’. Cependant on peut dire qu’internet fut le vecteur principal. Aucune discipline n’a su utiliser aussi bien ce média.
Pour ses adeptes le CrossFit c’est une communauté, une tribu avec ses codes et ses valeurs mais surtout son life style qui se résume dans le fait de bien manger, s’entrainer souvent (torse nu si possible), bien récupérer et enfin partager son expérience avec autrui. Si elle fut popularisée par le film 300 "AOUH-AOUH-AOUH"dont les acteurs ont suivi cet entraînement ce sont les réseaux sociaux, youtube et internet en général qui sont réellement à la source de ce développement exponentiel. Dans son visuel et son aboutissement, le crossfit c’est une espèce de compétition de gladiateur et équivalent féminin mais sans les glaives, tridents et autres boucliers. C'est en mode fitness un peu "hardcore". Le graal, les "crossfit games" organisées depuis 2007 aux USA. Du Ranch aux stades, au programme c'est montée de corde, gymnastique, haltérophilie, déplacements d’objets de tout genre avec ou sans brouette, c'est nage en mer, paddle-board... Cette compétition est aujourd’hui sponsorisée et ultra médiatisée et pour accéder au graal, c'est long et çà se divise en trois phases pour plusieurs catégories (ado, adultes, vétérans) :
- L'open : à partir de 14 ans partout dans le monde s'étalant sur 5 semaines de février à mars où les organisateurs testent le niveau global dans les thématiques du crossfit (agilité, force, endurance...) en 2008 c'est une limite à 300 athlètes et au vu de l'afflux après les premiers games ils changent d'organisation en 2009 en plus de l'open c'est la mise en place d'une phase qualificative régionale où le niveau est largement accru. De ce dernier écrémage c'est le graal, le crossfit game qui sacrera ses champions, ses référents (autant masculins que féminins et idem en espoirs avec les adolescents…) Adulés dans des arènes à travers lesquelles ils deviennent des modèles de performance. Ces ambassadeurs sont les meilleurs V-R-P du mouvement ce qui leur permet de s’entraîner à plein temps... Elle a beau être une communauté à part entière, elle n'a pu rester à l'écart de l'économie de marché et suit le mercantilisme lié à notre société capitaliste. En même temps c'est américain. Alors outre le patriotisme à tout va, le drapeau, le capitalisme est au centre de la machine. La marque qui a su être pionnière est "Reebok". Ce type de conditioning (qui au fond l’est encore… est devenu un sport à part entière. Ceci induit des points positifs mais surtout les excès et points négatifs du sport moderne comme les vastes rumeurs autour du dopage et autres effets négatif du modèle compétitif.
Pukie, Rhabdo ou athlète? Vous ne connaissez surement pas les mascottes que l'on voit dans certaines boxs...
"Ils flottent tous en bas? Stephen King, çà, le clown? Sérieux vous ne voyez pas!"
Vous voyez maintenant!!! Bon Ok, Pukie et Rhabdo sont aussi des clowns mais moins terrifiants... Faciès au nez rouge mais avec un physique athlétique. Ils ne proposent pas de ballons ni ne sont sont pas représentés directement en train de faire du soulevé de terre ou des snatchs mais figurés dans des situations pas très agréables qu'affectionnent une certaine clientèle des sapeurs pompiers les vendredis et samedis soirs. En effet il est devenu courant d'entendre des pratiquants dire qu'un bon wod, celui où l'on a dépassé ses limites se finit par une bon vomis. La personnification de ce type de raisonnement c'est "PUKIE" hors c'est bien l'inverse qu'il faut comprendre. Si mauvais gestion du wod de ses charges, de l'intensité, vitesse technique entraîne cela... C'est contre productif. Mais il y a pire encore c'est ce que représente "Rhabdo", le cousin de PUKIE lui va encore plus loin et mets directement sa santé en jeu en faisant du "toujours plus". Lui c'est la représentation de la rhabdomyolyse (vous en voyez pas et bien chercher un peu mais il y a notion de destruction du muscle avec haute concentration de myoglobine, insuffisance rénale, après c'est l'histoire de l'accumulation de potassium... Bref à vos recherches). Encre une fois cette notion de Rhabdomyolyse se retrouve aussi dans les triathlons, ultra trails, on va diaboliser le crossfit, je le répète ce n'est absolument pas le but... Alors dans la logique du crossfit même si le système de compétition n'aide pas. Il est clair qu'il faut ignorer ses clowns et se construire en tant qu'athlète intelligent. Cette démarche se fait de façon progressive et dans un objectif de qualité. Allez après avoir parlé de clowns, revenons à quelques précisions sur le Crossfit.
Définit sur 3 éléments : L’entraînement fonctionnel (futur article), la haute intensité et la polyvalence, le crossfit offre un entraînement court, 1h environ avec un panel d’exercices, de savoirs faires athlétiques qui proposent un réel remède contre la routine. Composé d’un échauffement progressif, d’un WOD * et d’une routine de mobilité, c'est une véritable méthode. Elle est utilisée par les policiers, pompiers, équipes spéciales... Dans le descriptif commercial, en crossfit on apprend à corriger ses postures, analyser ses défauts et les corriger dans une programmation précise et progressive. Voilà quelque chose qui fait rêver mais en réalité tout dépendra de la box et surtout de l'intervenant encadrant, le "coach". Peux t'il faire tout çà avec des groupes hétérogènes, mixtes de 10 à 15 personnes? J'ai des doutes?
J'ai côtoyé plusieurs "coachs" qui ne s'attardaient que rarement hors dédommagent (prix horaire de la correction est parfois lourd mais si cette heure n'est pas de l'arnaque alors çà les vaudra), sur la programmation et l'adaptation individuelle lors des wods... D'autres m'ont aussi aider à comprendre pourquoi le muscle up était compliqué pour moi à une époque. Pour d'autres encore, je suis préparateur physique et quand je vois "0" test à l'entrée de la box (s'il vous plaît au moins pour une adhésion annuelle, un petit F-M-S ou autre...!), Aucun bilan postural, aucun questionnaire précis, affinés. Rien!!! A part juste une fiche d'inscription et un certificat médical. Je ne peux pas comprendre cela. On me retoquera que c'est au fur et à mesure qu'on test la clientèle avec du "box drill fitness", des "murph" des "PR" des "For time de 100..." de la flexibilité avec des "overhead squat prise serré" des "500m rameur"
Il y a de tout, des passionnés compétents et d'autres passionnés moins compétents mais il y a aussi comme dans toutes pratiques de simples opportunistes (on les reconnait très vite, il passe d'une mode à une autre et pour certains le crossfit est une mode lucrative sur laquelle il faut surfer alors on blinde l'affectif on met du beau slogan et c'est parti...). Avant tout çà il faut bien réaliser qu'ne Crossfit il faut apprendre les mouvements. On ne prend pas 2 x son poids de corps au Soulevé de terre sans un minimum de pratique mais surtout de technique et encore le Deadlift n'est pas l'arraché (sans la technique tu repasseras...). Le problème du crossfit est que çà post sur internet à longueurs de temps et beaucoup vont tenter de comprendre comment bien faire ce dit mouvement dans une vidéo pour réaliser le wod en free Access. A 1/2 poids de corps çà passe mais après... Avant de pratiquer il faut savoir où on va, ce qui est proposé, le coût réel quand vous n'êtes que pratiquants débutants et encore une fois ce que vaut l'encadrant. En effet, il peut enchainer 50 muscle up être taillé comme une statue grecque et ne pas être capable de vous faire réalisez que par exemple, qu'un manque de souplesse de cheville induit sur la flexion de hanche vous empêchant de ne pas partir en avant sur un squat d'épaulé ou simplement vous rendre impossible le "pisol". C'est le principal intermédiaire entre vous, la barre et à fortiori la performance, il doit être capable de vous ralentir comme de vous motiver. Il est formé pour çà, du moins en partie... La formation : En crossFit, il y a de la certifications" environ 25!!! Pour débuter, le formateur dans la Box a une certification minimale dite level-1 après de multiples variantes et évolutions existent. Avec ce level 1 il peut utiliser le terme "crossfit" ses wods "officiels", son système de progression. Il peut ouvrir une BOX (salle reconnue CrossFit), bon il y aura affiliation mais çà c'est après... Grâce à ce L1, il rentre dans la communauté de compétiteurs. Il peut alors former, entraîner sa team et ensuite ce sera les compétitions régionales, nationales voir le graal ultime le "crossfit game". Cependant il existe un petit dilemme c'est que cette formation d’enseignant n'en est pas une! C'est une accréditation. Elle est faite sur 2 journées. Celle ci est précédée de la lecture mais surtout de l’assimilation du "crossfit guide" (sorte bible de base du crossfit). On ne va pas mentir, c'est un document très précis détaillant les placements lors des soulevés de terre, Squats, Air Squats, Jerks, épaulés, arrachés… Cependant cette bible, ce guide reste sur papier! Une fois acquise, cette accréditation est très souvent mise en avant par le "gérant", le "head coach" ou le "coach" car cette dernière a un coût 1000$ (et ceci quelque que soit votre zone géographique). Dans l’optique d’ouvrir une salle, d'être à 1000% CrossFit c'est le prix à payer mais pour enrichir son CV c’est un investissement un peu excessif mais on peut réellement le considérer comme un investissement. (Personnellement j'étais motivé à Los Angeles dans ma démarche formative où j'ai testé réellement le Crossfit mais quand j'ai entendu 1000$, j'ai dit non merci). Je pratique toujours dans mon garage et le projet d'une salle m'a longtemps occupé l'esprit car çà aurait pu être un bon cabinet d'entraînement mais après réflexion je ne suis pas 1000% Cross Fit et le vide juridique autour de cette pratique est pour moi trop important. Cependant je ne vais pas mentir, j'aime cette pratique... En restant dans ce volet formation, il est clair qu’en France cela ne suffit pas il faut du "staps" (licence, master, DU…) du BE (type H.AC.U.M.E.S.E *voir métier de la forme) ou désormais les DE et autres simplifications des BP... Seuls ces diplômes donnent légitimité au niveau de l’état d’enseigner des activités de la force mais ne suffisent pas pour enseigner le Crossfit en tant que telle car cette méthode a sa philosophie, sa pédagogie mais surtout son aspect commercial. De ce fait le professionnel même doctorant doit passer le Level 1. Pour ma part c'est un jugement mais le seul fait d'un "Level 1" ne peut suffire (surtout pour l'encadrant lui même car si blessure grave, son accréditation ne le couvre pas face à la loi. Quand on sait que des coachs ont été condamnés outre atlantique à verser des 10ènes à plusieurs centaines de milliers de $ aux plaignants il faut y réfléchir sérieusement). A contrario comme dit précédemment, un préparateur physique qui se targue d'utiliser le crossfit pur avec les noms des demoiselles régulièrement, qui le met sans cesse en avant sans adapter ses entraînements. Celui qui calque simplement les wods existants et programmation piochées sur internet sans faire une démarche créatrice doit passer ce Level 1 (même s'il ne protège en rien). Il faut tout de même rendre à césar ce qui est à césar.... Personnellement j’ai pratiqué notamment en Californie. Le cross-fit me plait dans la diversification de mon entraînement personnel, même si ce que je fais c'est purement du cross-training car j'utilise peu les wods existants. L'esprit du concept m’intéresse dans le fait d’adapter des routines d’entraînement plus subtiles et complètes sur mes athlètes. Son type d'organisation amène une composante cardio indéniable. Ce que je trouve le plus intéressant est la la notion de travail de groupe dans ce concept. Cependant les WODS officiels, ceux de ses demoiselles ou de ses militaires* sont trop précis et spécifique au CrossFit et ne sont pas vraiment transposables dans ce que je recherche pour mes athlètes (par exemple le premier tirage dans l'arraché ou l'épaulé, et la difficulté du passage de genoux n'a pas d'interêt dans le gain de puissance pour un basketteur...). J'aime en circuit, la méthode Tabata (bientôt nouvel article). Malgré qu'encore une fois que c'est un simple interval training adapté et qu'il a juste la spécificité d'avoir un nom précis mais c'est 20" de travail pour 10" de récupération... De manière plus générale comme dit précédemment c'est une méthode nécessitant un grand temps d'apprentissage pour acquérir un schéma moteur performant. La mécanique des mouvements olympiques de l'haltérophilie et l'ensemble de ses semi techniques sont des choses qui prennent énormément de temps. Et pour que çà soit bien enseigner, il faut déjà un bon formateur qui pour moi devra être un bon pratiquant du moins techniquement parlant (pas seulement avec un manche à balai.) . Il faut ensuite savoir scaler* ses séances. Le mieux étant que ce soit le coach qui le fasse.
Dans le descriptif, en crossfit on devient un athlète, on apprend à s'entrainer, à bien exécuter...Ce n'est plus seulement soulever quelques kilos sur le rythme de la musique. Qualitativement c'est une méthode ultra complète, sculptant les corps de façon indéniable. Elle est complète mais peut entraîner de gros traumatismes chez les personnes non initiés et surtout non testés au niveau des postures ou de la mobilité articulaire au départ. Si on rajoute à cela non encadrés correctement dans la pratique cela fait beaucoup et encore je ne parle pas des pratiquants qui se prennent pour Frowling une fois avoir tiré 75kg à l'arraché... Le free-access devrait être limité qu'à des personnes ayant validés des acquis dans le wod proposé, le choix des charges devrait être limité mais c'est un gros travail de préparation complètement non rentable (mais pour moi indispensable) pour le gérant de la box...
Personnellement, je conseille cette pratique mais comme toute pratique ou le choix d'un préparateur physique ou tout autre coach vous devriez suivre des règles.
- Quel est le parcours de l'intervenant? Diplôme OK! Level 1 à10 OK! Mais quel niveau lui même a t'il en haltérophilie? En gym? En force athlétique? Pas le droit à une grosse marge d'erreur en haltérophilie alors si l'intervenant est juste bon sur le papier, qu'il a bien lu son guide, qu'il tire bien sur un manche à balai ... çà ne suffit pas!!! Regardez le lors d'un wod (en fait il déjà???), techniquement c'est propre? Pas question uniquement de charge, techniquement c'est propre? 1er, 2nd tirage passage sous la barre... Allez blague, se claque t'il la tête avec la barre?
- No pain, no gain en veux tu en voilà, Blabla plus que démonstration et action du coach allez voir ailleurs si le coach mouille le maillot un minimum ou use le sol à frotter ses belles chaussures qui vont bien? Le fait est que désormais il y a de nombreuses boxs faîtes des "drop in" vous pourrez juger en un ou deux wods de la qualité de votre encadrant et donc de votre box. C'est le double tranchant du crossfit pour les coachs en "carton" si les adhérents sont assez critiques sur leur pratique et leur évolution.
. Il faut être exigeant dans son choix, ce n'est pas une pratique de quelques mois. elle exige du temps pour s'exprimer pleinement dans l'effort.
. Il faut être conscient que c'est une pratique à risque. La multiplicité des variantes et les charges parfois développés augmentent le risque par rapport à une autre pratique du même type. De ce fait quelle est la formation, les diplômes de votre intervenant? Etes-vous réellement assuré dans votre BOX. (Aux États unis il y a des précédents de plaintes contre entraîneurs qui ont valus de lourd dédommagement et qui font aujourd'hui jurisprudence... En france, Un athlète avec qui j'ai pu travaillé s'est blessé dans une salle de crossfit, par manque de sécurisation des agrès... Il n'a pas émis de plaintes malgré le degré de sa blessure mais si il l'avait fait il aurait à coup sur gagner le procés).
. Coach, head coach, intervenant extérieur, gérant... Protégez vous, le seul fait de bien faire son travail ne suffira peut être pas. . Elle doit être enseignée, décomposée et adaptée. Nous ne sommes en aucun cas égaux sur les différents mouvements qu'elle propose, rôle au coach de proposer des solutions adaptées mais au préalable vous a t'il évalué?
. Elle est compétitive quoi qu'on en dise. On peut y venir pour le loisir mais quand 90% de gens qui sont là se testent à longueur de journée via eux même mais surtout par rapport aux autres, il risque d'y avoir du changement dans vos envies. Il faut réaliser que le but est la performance sur un wod. L'essentiel n'est pas de participer, il faut y progresser en temps, en charge et après par rapport aux autres et vu le gabarit moyen des compétiteurs va falloir travailler pour pas rester sur le quai. . Comme dans un club quelconque de fitness ou un centre de MMA* il faut connaître son encadrant (compétence, coniasance, historique, diplômes), c'est pour moi la chose essentielle. Le blabla, la démarche commerciale, le palmares du coach ou de quelques uns de ces adhérents c'est une chose, les compétences et les solutions techniques aux problèmes posés c'est autre chose. . Si la compétence et la pédagogie est avérée, investissez un minimum. (certes attention aux prix exorbitants de certains stages pour apprendre à juste épaulé avec un bâton...) Mais en général c'est en plus de la nécessité sécuritaire, un réel gain de temps sur votre progression (youtube, ne conseille et ne corrige pas). Je reviens sur les spécialistes, pour vous améliorer en haltérophilie il n'y aura jamais mieux qu'un prof d'haltérophilie, la même avec la gym (allez demandé à un pure gymnaste si le muscle up et le travail aux anneaux est difficile???) . Scaler* vos séances, "lentement mais surement", si votre coach ne le fait pas vous, apprenez vite à le faire en observant en discutant avec ceux qui maîtrise le mieux dans la salle et si le coach vient aboyer en disant que Ici c'est lui le coach bah allez voir si l'herbe est plus verte ailleurs (il y a des chances). Évitez les gars qui ont tout vu, tout fait, parle tout le temps. ils sont repérables facilement c'est les gars sponsorisés (à leurs frais) par les marques crossfit mais qui ne dépasseront aps le discours prétextant être blessé là puis là ... (pas un super exemple personnel, suis pas sponsorisé mais tout le temps blessé) . Ne devenez ni Pukie et encore moins Rhabdo. . Apprenez au contact de la communauté crossfit local si votre coach ne voit que les $ mais évitez de vous entrainez seul sur des mouvements complexes non maîtrisés. Allez voir des spécialistes, il y a une multitude dans le monde du sport, quoi de mieux qu'un BE natation pour améliorer votre nage, qu'un BE gym pour vos "Handstand" un BE d'haltérophilie pour vous améliorer efficacement en snatch, clean.... Votre coach Crossfit peut vous apporter cet ensemble si vous êtes déjà un bon athlète je pense que c'est un menteur.
- Bref have fun, vous ruinez pas à acheter les chaussures de Jason Khalipa si c'est votre 3ième wods et attendez au moins un trimestre avant de souler tout le monde avec votre pratique comme le font ces deux rigolos personnages (perso ils me font trop rire). "Injure your self boys and girls"
Sportivement, je sais c'était long...
* AMRAP : As Many Rounds As Possible
* BE : Brevet d'état, DE : Diplôme d'état, BP : Brevet populaire....
*Free access : créneau horaire dans la box où l'on vient faire son wod librement (l'aspect le plus économique dans l'adhésion à une box)
* H.A.C.U.M.E.S.E : Haltérophilie, culturisme, musculation éducative, sportive et d'entretien.
* Haltérophilie : Unique sport de force olympique. basé sur le cumul des poids (total olympique) soulevé en 2 mouvements précis que sont l'épaulé jeté et l'arraché.
* HSPU : handstand push ups
* MMA : Mixed Martial arts
* RPM : cours de biking collectif.
* WOD : Workout of the day * ces fameux wods portent des prénoms de femme, Angie...
* Scaling : fait de réduire la charge, adapter le mouvement ou le wod aux capacités. C'est simplement se faire ou adapter la séance à ses compétences physiques....
Pour les autres : faites un peu de recherches
Crédit photo : Google images crossfit.